Schneller Muskelaufbau mit diesen 4 einfachen Tipps

Schöne Muskeln sind ein Statussymbol und stehen für Manneskraft, Attraktivität und Stärke. Aspekte, die jeder Mann haben möchte und sich daher ehrgeizig dem Hanteltraining widmen. Meist wird dabei zu leistungssteigernder Sportnahrung bis hin zu verbotenen Mitteln gegriffen, um dem Muskelaufbau auf die Sprünge zu helfen.

Ein schlimmer Irrtum, der gesundheitsheitliche Schäden nach sich ziehen kann. In diesem Artikel möchte ich zeigen, dass es auch anders geht. Wie man auf natürlichem Weg das Muskelwachstum beschleunigen kann ohne Sportnahrung oder gar gefährliches Doping zu verwenden. Dazu habe ich 4 Punkte ermittelt, die in der Summe den alles entscheidenden Vorsprung für schnellen Muskelaufbau darstellen.

Punkt #1 - Das Training

Ohne Training kein Muskelaufbau. Daher bildet Punkt 1 den Start und stellt die Grundlage dar. Aufgrund der Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten und der schier undurchsichtigen Informationsvielfalt zum Thema Muskelaufbau, habe ich nun einige wesentliche, aber elemtare Trainingsregeln notiert.

Muskelaufbau Grundregeln:

• Trainingsumfang: Ganzkörpertraining 3 Mal pro Woche
• Anzahl der Sätze 3
• Übungen: für kleine Muskeln, wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch, Waden, mit 2 Übungen, große Muskeln, wie Rücken, Beine, Brust, mit 3 Übungen.
• Anzahl der Wiederholungen: zwischen 6 und 12

Der alles entscheidende Punkt ist nicht das Training oder die Trainingsmethode selbst, sondern die Umsetzung, denn ist es außerordentlich wichtig sich in jedem Training zu verbessern. Muskelwachstum ist nur möglich, wenn ein überschwelliger, stets größerer Reiz auf den Muskel einwirkt. Eine schrittweise Steigerung der Belastung im Training, beispielsweise durch die Steigerung der Trainingsgewichte, ist daher ideal.

Punkt #2 - Ernährung

Wurde ein überschwelliger Reiz im Training gesetzt, so liegt es dann am Körper selbst mit dem Aufbau von Muskeln zu reagieren. Der Körper kann Muskeln jedoch nur aufbauen, wenn optimale Bedingungen geschaffen wurden. Das heißt, wenn die Muskelaufbau Ernährung genügend Kalorien und Nährstoffe enthält.

Man sollte mindestens 2g Eiweiß pro Kilogramm Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Für einen 80kg schweren Athleten wären dies 160g Eiweiß pro Tag.
Protein (Eiweiß) ist vor allem in Fisch, Fleisch, Eier, Magerquark und Käse vorhanden. Diese Proteinquellen liefern die größten Eiweißmengen, sind natürlich und enthalten genügend muskelaufbauende Kalorien.

Viel Eiweiß und ein Kalorienüberschuss stellen für den menschlichen Körper und die Verdauung eine Belastung dar, welche durch viel Flüssigkeit, in Form von Wasser oder Tee, gemindert werden kann. Zudem verbessert ein ausreichend hydrierter Körper die Leistungsfähigkeit.

Punkt #3 - Erholung

Punkt 3 in der "Schneller-Muskeln-Aufbauen"-Gleichung stellt die Erholung dar, welche ein oft missachtetes, aber doch so wichtiges Element neben Training und Ernährung ist.

Von extremer Wichtigkeit für eine ausreichende Erholung ist Schlaf, um die Zellerneuerung, das heißt der Muskelaufbau überhaupt zu ermöglichen. Ein guter Richtwert für ausreichend Schlafen stellen 8 Stunden pro Nacht dar plus eine Stunde Nickerchen am Nachmittag.

Mit insgesamt 9 Stunden Schlaf sollte jeder ausreichend erholt sein, um sich schneller zu regenerieren.

Zwischen den Trainingseinheiten sollte mindestens 48 Stunden pausiert werden, um dem gesamten Körper ausreichend Erholung zu gönnen. Daher ist ein mehr als 3-maliges Training pro Woche nicht notwendig.

Nicht die Erholung einzelner Muskeln steht im Vordergrund, sondern des gesamten Körpers.
Wer durch Alltag, Job oder gesundheitliche Einschränkungen starkem Stress ausgesetzt ist, sollte noch mehr Acht auf die Erholung legen, denn Stress vermindert die Regenerationsfähigkeit und damit das Muskelwachstumspotential.

Punkt #4 - Motivation

Die Motivation bildet das Kernelement aller zuvor genannten Elemente. Denn wer dauerhaft in der Lage ist motiviert Training, Ernährung und Erholung zu meistern, wird sehr schnell sehr große Erfolge beim Muskelaufbau haben.

Jeder Punkt ist für sich wichtig, doch nur in der Summe wird man schnell und vor allem dauerhaft Muskeln aufbauen. Und keine Sportnahrung und kein Doping ist in der Lage diese Elementenkette zu durchbrechen.

Jeder der zuvor genannten Punkte ist wichtig, doch NUR in der Summe kann man damit extreme Muskelzuwächse erreichen.

Der Erfolg meiner Kunden und mir selbst gibt mir Recht, dass diese einfachen Punkte so effektiv sind.

Ich hoffe dir haben meine Trainingstipps gefallen und du wendest diesen ab sofort in deinem Workout an!

Mit besten Grüßen

Viel Erfolg

Thomas